مردان برای داشتن قلب سالم چه کنند؟

به گفته‌ی پژوهشگران، مردان برای رسیدن به همان میزان کاهش خطر بیماری قلبی که زنان با ورزش به‌دست می‌آورند، باید تقریباً دو برابر بیشتر ورزش کنند. آن‌ها تأکید می‌کنند که دستورالعمل‌های مربوط به سبک زندگی سالم باید تفاوت‌های میان زن و مرد را در نظر بگیرند.

به گزارش زومیت، دانشمندان با بررسی داده‌های مربوط به فعالیت بدنی بیش از ۸۰ هزار نفر دریافتند که زنانی که در هفته حدود ۲۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی در آن‌ها ۳۰ درصد کاهش می‌یابد. در مقابل، مردان برای رسیدن به همین میزان کاهش خطر باید حدود ۵۳۰ دقیقه (تقریباً ۹ ساعت) در هفته ورزش کنند.

پژوهش بر اساس مطالعات قبلی انجام شده که نشان می‌دهند زنان از مقدار مساوی ورزش، بیشتر از مردان سود می‌برند، با‌این‌حال معمولاً کمتر از مردان ورزش می‌کنند و کمتر به اهداف پیشنهادی فعالیت بدنی می‌رسند.

براساس دستورالعمل‌های خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، مردان و زنان بین ۱۶ تا ۶۴ سال باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهند و دوبار در هفته نیز تمرینات تقویت عضله داشته باشند.

پژوهش جدید بر این نکته تأکید می‌کند که لازم است توصیه‌های ورزشی متناسب با جنسیت افراد تنظیم شود و همچنین نشان می‌دهد زنان می‌توانند تنها با مقدار متوسطی ورزش، به مزایای چشمگیری برای سلامت قلب دست یابند.

در سطح جهانی، از هر سه زن، یک نفر بر اثر بیماری‌های قلبی‌–‌عروقی جان می‌بازد. پژوهشگران در مقاله خود می‌نویسند: «زنان در مقایسه با مردان، می‌توانند با نیمی از زمان ورزش، به همان میزان فایده‌ی سلامت قلبی دست پیدا کنند.» آن‌ها اضافه می‌کنند که این یافته‌ها ممکن است زنان را تشویق کند تا به فعالیت بدنی بیشتر بپردازند.

جزئیات پژوهش
به‌گزارش گاردین، دکتر جیاجین چن از دانشگاه شیامن چین و همکارانش داده‌های مربوط به ردیاب‌های فعالیت بدنی را که داوطلبان میانسال شرکت‌کننده در طرح بانک زیستی بریتانیا استفاده می‌کردند، بررسی کردند. آن‌ها ابتدا اطلاعات مربوط به ۸۰,۲۴۳ نفر را که هیچ نشانه‌ای از بیماری قلبی نداشتند، تحلیل کردند.

در این گروه زنانی که به هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته رسیده بودند، ۲۲ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی طی هشت سال آینده قرار داشتند. درمقابل، برای مردان این کاهش خطر ۱۷ درصد بود.

در بررسی‌های بیشتر مشخص شد که زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته می‌توانند خطر بیماری قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهند. اما مردان برای رسیدن به همین میزان فایده باید حدود ۵۳۰ دقیقه در هفته ورزش کنند.

در میان بیش از ۵ هزار زن و مردی که از قبل دچار بیماری قلبی بودند، نتایج نشان داد احتمال مرگ در زنانی که هدف هفتگی ورزش را رعایت می‌کردند، سه برابر کمتر از مردان با همان میزان فعالیت بود.

پروفسور یان وانگ، از نویسندگان اصلی مقاله، گفت این پژوهش نشان می‌دهد هر دو جنسیت می‌توانند از فعالیت بدنی منظم، فواید چشمگیر قلبی‌–‌عروقی به‌دست آورند و توصیه کرد که همه، صرف‌نظر از جنسیتشان، ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانند. او افزود: «با‌این‌حال، در سراسر جهان زنان بیش از مردان از حد توصیه‌شده کمتر ورزش می‌کنند. امیدواریم یافته‌های ما زنان غیرفعال را تشویق کند تا فعالیت بیشتری داشته باشند و در نتیجه خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهند.»

چرا ورزش برای زنان مفیدتر است؟
هنوز مشخص نیست چرا ورزش تأثیر بیشتری بر زنان دارد، اما دانشمندان احتمال می‌دهند تفاوت در هورمون‌های جنسی، نوع الیاف عضلانی و نحوه‌ی تجزیه قند برای تولید انرژی از دلایل احتمالی باشد.

دکتر امیلی لاو، متخصص سلامت قلب زنان در بیمارستان عمومی ماساچوست در یادداشتی همراه با مقاله نوشت: «این مطالعه نشان می‌دهد راه‌حل یکسان برای همه مناسب نیست. اکنون زمان آن رسیده که استراتژی‌های ویژه‌ی زنان را وارد دستورالعمل‌ها کنیم و برنامه‌های متناسب با جنسیت طراحی کنیم تا سلامت قلب زنان بهینه شود.»

پژوهش در ژورنال Nature Cardiovascular Research منتشر شده است.