ماکا چیست؟ (+آشنایی با خواص آن)

خواص ماکا

یکی از محبوب‌ترین خواص ماکا افزایش میل جنسی و باروری است. این گیاه حاوی ترکیبات مفید از جمله ویتامین‌ها، چربی‌های خوب، مواد معدنی، استرول‌های گیاهی و آمینو اسیدهای مختلف است. از خواص ماکا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

عملکرد نعوظ

پودر ماکا به طور سنتی برای افزایش عملکرد جنسی استفاده می‌شود. طبق مطالعات انجام شده بر روی مردان نشان می‌دهد، مردانی که ماکا مصرف می‌کنند، بهبود نعوظ بیشتری نسبت به کسانی که مصرف نمی‌کنند؛ دارند. مصرف این گیاه در کنار سایر گیاهان مانند پیازچه چینی می‌تواند در بهبود اختلالات نعوظ در مردان کمک کند.

بهبود علائم یائسگی

یائسگی به طور طبیعی در افرادی که قاعدگی دارند، اتفاق می‌افتد. این گیاه می‌تواند سطح هورمون را در زنان یائسه کاهش دهد. زنانی که ماکا مصرف کرده‌اند؛ شاهد بهبود علائم یائسگی از جمله گر گرفتگی، اختلال خواب، تعریق شبانه، خشکی واژن، کاهش میل جنسی و نوسانات خلقی خود شده‌اند.

افزایش میل جنسی زنان

گیاه ماکا عملکرد جنسی را در زنانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنند؛ بهبود می‌بخشد. بیش از نیمی افراد که این داروها را مصرف می‌کنند؛ دچار اختلال عملکرد جنسی شده و بر کیفیت زندگی و روابط آن‌ها تاثیر می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد این گیاه میل جنسی، برانگیختگی و رضایت جنسی را بهبود می‌بخشد.

بهبود کیفیت اسپرم

طبق تحقیقات انجام شده، ماکا بر روی کیفیت و تعداد اسپرم مردان تاثیر بسزایی دارد. مصرف 2 گرم ماکا در روز به مدت 12 هفته ممکن است غلظت اسپرم را در مقایسه با درمان دارویی به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

افزایش انرژِی و سلامت کلی

افرادی که ماکا مصرف می‌کنند انرژی، استقامت و سلامت کلی آن‌ها افزایش می‌یابد. برخی از ورزشکاران و بدنسازان از ریشه ماکا به عنوان مکمل برای افزایش انرژی و عملکرد استفاده می‌کنند؛ همچنین مکمل ماکا سیاه می‌تواند بر عملکرد عضلانی بازیکنان هندبال زن در فعالیت‌هایی با شدت بالا تاثیر مثبت بگذارند.

بهبود خلق‌و‌خو و کاهش استرس

محققان قرص ماکا را به عنوان یک آداپتوژن معرفی کرده‌اند؛ چرا که آداپتوژن‌ها گروهی از گیاهان و مواد طبیعی هستند که باعث می‌شوند بدن بهتر با استرس، چه فیزیکی و چه روانی مقابله کند. این مواد در واقع نقش تعدیل کننده در بدن را دارد. مصرف ماکا باعث کاهش علائم افسردگی، بهبود حس آرامش و انرژی روانی می‌شود.

تنظیم قند خون

یکی دیگر از خواص مهم ماکا، تاثیر آن بر سطح قند خون است. ترکیبات موجود در ریشه ماکا می‌توانند به تنظیم متابولیسم گلوکز کمک کنند و حساسیت سلول‌ها به انسولین را بهبود بخشد. این ویژگی باعث می‌شود، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا کسانی که در معرض نوسانات قند خون هستند؛ مفید باشد.

خواص آنتی اکسیدانی

ماکا سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی است که نقش مهمی در محافظت سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد دارند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که می‌توانند باعث آسیب سلولی، پیری زودرس و ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی شوند.

کاهش اندازه پروستات

یکی دیگر از خواص ماکا، تاثیر آن در کاهش اندازه پروستات و بهبود علائم مرتبط با بزرگ شدن پروستات است. این خاصیت به دلیل ترکیبات فعال در ماکا مانند گلوکوزینولات‌ها است که می‌توانند التهاب و تورم در بافت پروستات را کاهش دهند. مردانی که ماکا مصرف می‌کنند، معمولا کاهش در تکرر ادرار، بهبود جریان ادراری و کاهش درد در ناحیه پروستات را گزارش کرده‌اند.

چگونه پودر ماکا را در رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

حالا که می‌دانیم ریشه ماکا چیست و چگونه تهیه می‌شود و چه فوایدی برای سلامتی دارد؛ جالب است بدانید این گیاه شگفت انگیز را می‌توانید به رژیم غذایی خود نیز اضافه کنید. یکی از بهترین راه‌های استفاده از پودر ماکا، اضافه کردن آن به اسموتی‌هایتان است. ماکا به طور طبیعی طعمی شبیه به خاک دارد؛ بنابراین با طعم‌های آجیل، شکلات و کارامل می‌توان آن را مصرف کرد. از ماکا می‌توانید انواع شیک، پودر ورزشی پروتئینی، غذا و نوشیدنی‌های تناسب اندام را تهیه کنید.

نحوه مصرف پودر ماکا

عصاره ریشه گیاه ماکا در اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول و پودر وجود دارد. اگر به دنبال دستور پخت‌های بیشتر با ماکا هستید. در ادامه نحوه مصرف پودر ماکا را نوشته‌ایم:

شکلات انرژی‌زا ماکا: با اضافه کردن ماکا به دستور پخت شکلات انرژی‌زا مورد علاقه خود می‌توانید یک میان وعده سالم برای تجدید قوا خود درست کنید.

پنکیک ماکا: با اضافه کردن کمی پودر ماکا به خمیر پنکیک، می‌توانی کیفیت صبحانه خود را بالا برده و روز خوبی را شروع کنید.

نوشیدنی لاته ماکا: طعم خامه‌ای و مالتی طبیعی ماکا کاملا با قهوه هماهنگ است؛ پس با اضافه کردن یک قاشق پودر این گیاه به فنجان لاته تجربه‌ای عالی و لذت‌بخش را برای شما رقم خواهد زد.

شکلات داغ ماکا: اضافه کردن ماکا به شکلات داغ یا شیر گرم بدون نیاز به استفاده از قند یا کافئین اضافی، انرژی شما را افزایش می‌دهد.

جو دوسر با ماکا: از آنجایی که پودر ماکا با شکلات و کره بادام زمینی به خوبی جفت می‌شود؛ سعی کنید کمی از آن را به فرنی اضافه کرده تا طعم کلی و ارزش غذایی آن افزایش یابد.

ماکا در باشگاه: می‌توانید با اضافه کردن پودر ماکا به شیک‌های پروتئینی خود به راحتی بعد از تمرین ریکاوری شده و سطح انرژی خود را دوباره بالا بیاورید.

خطرات و مضرات ریشه ماکا

ریشه ماکا عموما بی‌خطر است، اما برخی از مصرف کنندگان عوارض جانبی آن را گزارش کرده‌اند. این عوارض شامل گرفتگی عضلات، ناراحتی معده و بی‌خوابی است. علاوه بر این برخی از زنان می‌گویند ماکا بر تنظیم چرخه قاعدگی آن‌ها تاثیر گذاشته است؛ اما به علت نبود اطلاعات کافی توصیه می‌شود کسانی که باردار یا شیرده هستند نباید از ماکا استفاده کنند.

سرطان‌های حساس به هورمون: از آنجایی که ماکا بر هورمون‌های جنسی تاثیر می‌گذارد، بهتر است افراد با زمینه ابتلا به سرطان‌هایی شامل سرطان تخمدان، سینه، آندومتر و رحم از آن اجتناب کنند؛ علاوه بر آن افرادی که فیبروم در رحم دارند، نباید این گیاه را مصرف کنند.

محصولات آلوده: مصرف کنندگان باید به ویژه در مورد استفاده از مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند؛ عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد مراقب باشند. برای جلوگیری از استفاده از محصولات آلوده، از جای معتبر خرید کنید.

مواد تشکیل دهنده پنهان: داروهای گیاهی برای اختلال نعوظ می‌توانند با مواد دیگری ترکیب شوند. برخی از تولید کنندگان ماده موثر ویاگرا را به محصولات خود اضافه می‌کنند؛ همچنین سیلدنافیل می‌تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کرده و تحت نظر پزشک استفاده شود.

تداخلات دارویی: بسیاری از مردم بدون اطلاع از پزشک خود از داروهای گیاهی استفاده می‌کنند. مکمل‌های گیاهی مانند پودر ماکا می‌توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند.

مقدار و دوز مصرفی: مصرف روزانه 3 گرم ماکا بی‌خطر است؛ اما به سن و وضعیت سلامتی افراد نیز بستگی دارد. دانشمندان هنوز دوز مناسبی را تعیین نکرده‌اند؛ بنابراین قبل از استفاده از ماکا باید با پزشک مشورت شود.

نتیجه‌گیری

در این مطلب به ماکا چیست، پرداختیم. ماکا گیاهی باستانی، انرژی‌بخش با خواص متنوعی است. اگرچه مصرف این گیاه می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد؛ اما بهتر است قبل از استفاده منظم با پزشک مشورت کرده تا از میزان و شرایط فردی خود اطمینان حاصل کنید. در مجموع ماکا یک مکمل ارزشمند برای افزایش انرژِی و بهبود کیفیت زندگی به شمار می‌رود.

منبع: healthline / webmd