علت گرفتگی عضلات در گرما چیست؟

افرادی که ورزش می‌کنند یا در محیط‌های گرم و داغ فعال می‌باشند در معرض گرمازدگی و گرفتگی عضلات در گرما هستند، اما با روش‌هایی ساده می‌توانند از این مشکل جلوگیری کنند.

به گزارش همشهری آنلاین، گرفتگی عضلات در گرما دردناک است و انقباض عضلانی ناخواسته معمولا در طی ورزش سنگین در محیط‌های داغ رخ می‌دهد. اسپاسم ممکن است شدیدتر و طولانی‌تر از گرفتگی عضلات پا شبانه باشد.

از دست دادن الکترولیت و مایعات اغلب به گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. ماهیچه‌ها اغلب تحت تاثیر ماهیچه‌های ساق پا، بازوها، دیوار شکمی و کمر هستند، اگرچه گرفتگی عضلات ممکن است شامل هر گروه ماهیچه‌ای در ورزش باشد.

گرفتگی عضلات، گرمازدگی، و سکته گرمای به طور جمعی به عنوان بیماری مرتبط با گرما شناخته می‌شوند، گرفتگی عضلات ممکن است بسیار دردناک باشد برای همین در این مورد باید اطلاعات کافی داشته باشید پس بهتر است این بخش را با دقت بیشتری بخوانید.

نکات مهم و حقایقی درباره گرفتگی عضلات در گرما:

-گرفتگی عضلات معمولا بر ماهیچه‌های اصلی تاثیر می‌گذارد که در یک محیط داغ مورد استفاده قرار می‌گیرند.

-افراد در معرض خطر گرفتگی عضلات درگرما عبارتند از آن‌هایی که کار می‌کنند، ورزش می‌کنند و یا در محیطی گرم فعال هستند.

-افراد با مکانیزم‌های کنترل دمای ضعیف مانند نوزادان، کودکان خردسال و افراد مسن در معرض خطر بیشتر گرفتگی عضلات قرار دارند.

-گرفتگی عضلات اولین نشانه‌های یک بیماری مرتبط با گرما هستند.

-علائم گرفتگی عضلات گرمایی شامل تعریق شدید و انقباض غیر ارادی ماهیچه بزرگ بدن است.

-گرفتگی عضلات ممکن است نشانه‌ای از گرمازدگی باشد.

-تشخیص گرفتگی عضلات از طریق بررسی سابقه بیمار و تشخیص گروه‌های ماهیچه‌ای که به صورت غیرارادی منقبض می‌شوند انجام می‌شود.

-درمان درد‌های ناشی از گرما عبارتند از استراحت، خنک کردن بدن، آبدار کردن و کشش ماهیچه‌ای که در حال گرفتگی هستند.

-گرفتگی عضلات را می‌توان با اجتناب از تمرین و یا کار در طول روز، نوشیدن مقدار زیادی مایعات و استراحت در مناطق خنک یا سایه در صورت امکان جلوگیری کرد.

گرفتگی عضلات ماهیچه‌ها در گرما چیست؟

گرفتگی عضلات عبارتند از انقباض متناوب و غیر ارادی ماهیچه که به طور فیزیکی فعال است (برای مثال، در حین کار کردن یا ورزش کردن) در آب و هوای گرم یا مرطوب. آن‌ها اغلب با کمبود آب بدن مرتبط هستند. گرفتگی عضلات معمولا بر ماهیچه‌های اصلی که در محیط گرم هستند تاثیر می‌گذارد. معمولا ران و پا، عضلات عقب ران و، ماهیچه‌های مرکزی (دیوار شکم و کمر) و ماهیچه‌های بازو هستند).

گرفتگی عضلات پس از تکمیل فعالیت می‌تواند رخ دهد. به عنوان مثال، کارگران ساختمانی می‌توانند گرفتگی عضلات را چند ساعت بعد از شیفت کاری تجربه کنند.

چه کسی در معرض گرفتگی عضلات در گرما است؟

در حالی که گرفتگی عضلات در گرما روی کسانی که در یک محیط گرم فعال هستند تاثیر می‌گذارد، باید خاطر نشان کرد که گرفتگی عضلات در گرما یکی از نشانه‌های مرتبط با گرمازدگی به عنوان بخشی از طیف وسیعی از بیماری‌های مرتبط با گرما است.

افرادی که مکانیزم‌های کنترل دما را مختل کرده اند در معرض خطر بالاتری برای توسعه بیماری‌های مرتبط با گرما قرار دارند. موثرترین راه خنک کردن بدن از طریق عرق است و سپس عرق تبخیر می‌شود.

آن‌هایی که در خطر گرفتگی عضلات قرار دارند عبارتند از:

نوزادان و کودکان خردسال به این دلیل که به دیگران وابسته هستند تا از گرمای هوا اجتناب کنند، آن‌ها به طور مناسب لباس بپوشند (ازقنداق کردن کودک خودداری کنید، زیرا از گردش هوا جلوگیری می‌کند) و مایع کافی بنوشند.

افراد مسن به این دلیل که ممکن است بیماری اساسی داشته باشند، از جمله بیماری‌های قلبی و ریه، به راحتی می‌توانند دچار خشکی شوند.

افرادی که سیستم سرمایشی مناسبی در محل کار و زندگی ندارند، در معرض خطر بالاتر بیماری‌های مربوط به گرما قرار دارند.

انواع دارو‌ها می‌تواند عرق بدن و تنظیم گرما را مختل کنند. مثال‌هایی از دارو‌ها شامل دارو‌هایی که برای بیماری اعصاب تجویز می‌شوند. آنتی هیستامین‌ها نیز مکانیزم کنترل دمای بدن را مختل می‌کنند.

عامل چیست؟ چه چیزی باعث گرفتگی عضلات در گرما می‌شود؟

در حالی که تصور می‌شود خشکی و عدم تعادل الکترولیت، علت درد ماهیچه است، تئوری‌های دیگری وجود دارند که چرا ماهیچه‌ها وقتی بدن در معرض گرما قرار می‌گیرد، منقبض می‌شوند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند از آنجا که ماهیچه‌ها از فعالیت و کار بیش از حد خسته شده اند، توانایی ماهیچه برای تنظیم انقباض از دست رفته و این امر کنترل عصبی نامیده می‌شود. صرف نظر از علت، تشخیص و درمان برای گرفتگی عضلات یک سان باقی می‌ماند.

علائم و نشانه‌های گرفتگی عضلات در گرما چیست؟

گرفتگی عضلات اولین نشانه‌های یک بیماری مرتبط با گرما هستند.

معمولا تعریق شدید با تشنج غیر ارادی ماهیچه‌های بزرگ بدن وجود دارد.

ماهیچه‌های منقبض معمولا آن‌هایی هستند که استرس زده شده اند.

دونده‌ها و بازیکنان فوتبال درمعرض گرفتگی عضلات ماهیچه هستند، اما افرادی که اشیا را به عنوان بخشی از شغل خود بلند می‌کنند می‌توانند گرفتگی عضلات بازو یا ماهیچه‌های اصلی مانند ماهیچه‌های شکمی را تجربه کنند.

گرفتگی عضلات در گرما پس از رخ دادن یک فعالیت معنی دار آغاز می‌شود، اما پس از تکمیل فعالیت ممکن است ساعت‌ها رخ دهد.

چه زمانی فرد باید به دنبال مراقبت پزشکی برای گرفتگی عضلات در گرما باشد؟

گرفتگی عضلات در گرما زمانی رخ می‌دهند که می‌تواند درمان شود فرد آسیب دیده باید تمام فعالیت‌ها را متوقف کند و یک جای خنک برای استراحت پیدا کند. گرفتگی عضلات ماهیچه و اسپاسم می‌تواند با کشش آرام ماهیچه درمان شود افراد اغلب با نوشیدن ترکیبی از آب، و نوشیدنی‌های ورزشی و یا دیگر راه حل‌های جایگزین الکترولیت، می‌توانند از دست رفتن مایعات بدن را جبران کنند.

اگر گرفتگی عضلات قابل کنترل نباشد فرد بیمار باید به دنبال مراقبت پزشکی باشد. هیچ شرط خاصی وجود ندارد که گرفتگی عضلات در گرما را از گرمازدگی جدا کند. علایم این بیماری طیفی از ملایم تا متوسط را تشکیل می‌دهند و علایم می‌توانند با هم تداخل داشته باشند.

گرفتگی شدید ممکن است موجب گرما زدگی شود این امر به ویژه در صورتی درست است که فرد دچار تهوع یا استفراغ باشد و نمی‌تواند مایعات از دست رفته را جایگزین کند در صورتی که آن‌ها خستگی و ضعف قابل توجهی داشته باشند، یا اگر به شدت عرق کنند و وقتی در محیطی خنک‌تر قرار می‌گیرند، توقف نمی‌کند.

سکته گرمایی یک وضعیت اورژانسی است و می‌تواند مرگبار باشد. توانایی بدن برای خنک کردن خودش عملکرد طولانی نیست و همچنین افزایش دما، گاهی بیشتر از ۱۰۶ فارنهایت (۴۱ درجه سانتی گراد)، گیجی و کما می‌تواند رخ دهد.

خدمات پزشکی اورژانس باید فعال شود در صورتی که فرد فکر می‌کند دچار سکته گرمایی شده است. در حالی که در انتظار کمک برای رفتن به مکان خنک‌تر است، باید لباس‌ها را برای کمک به گردش هوا در آورد و آب سرد اسپری تا خنک شود.

پیشگیری کلید جلوگیری از گرفتگی عضلات درگرما یا دیگر بیماری‌های مرتبط با گرما است. فردی که دچار گرفتگی عضلات شده است بیشتر در معرض توسعه مجدد آن‌ها قرار دارد. برخی از حرفه‌ها به احتمال زیاد بیشتر در معرض گرفتگی عضلات در هوای گرما هستند، به عنوان مثال، کارگران ساختمانی.

تشخیص گرفتگی عضلات در گرما چگونه است؟

تشخیص گرفتگی عضلات پس از گرفتن تاریخچه بیمار صورت می‌گیرد. مهم است که در مورد محیطی بدانید که در آن فرد آسیب دیده گرفتگی عضلات بر اثر کار کردن، ورزش کردن و … است.

چقدر گرم بود؟

چقدر مرطوب بود؟

جریان هوای کافی وجود داشت؟

چه فعالیتی انجام می‌شد و چه مدت؟

گرفتگی عضلات چه زمانی شروع شد؟ کدام ماهیچه‌ها در این کار دخیل بودند؟

آیا با عرق کردن مرتبط بود؟

آیا فرد آسیب دیده به محیط گرم عادت کرده بود؟

آیا فرد به اندازه کافی آب می‌نوشد؟

یکی از نشانه‌های گرفتگی عضلات یا یک بیماری مرتبط با گرما ممکن است رنگ ادرار باشد هنگامی که بدن خشک می‌شود، کلیه‌ها آب را حفظ می‌کند و نتیجه آن بوی تند، و زرد است اگر آب کافی در بدن وجود داشته باشد، ادرار باید روشن باشد.

اغلب معاینه فیزیکی نسبتا عادی خواهد بود. ممکن است لمس کردن ماهیچه گرفته درد داشته باشد و اگر جایگزینی مایع کافی وجود نداشته باشد، ممکن است ماهیچه با استفاده از گستره طبیعی حرکت دوباره منقبض شود.

معاینه فیزیکی ممکن است نشانه‌هایی از خشکی بدن مانند دهان خشک و زبان خشک، کمبود عرق زیر بغل و کشاله ران، و کاهش تولید ادرار پیدا کند. علایم حیاتی (برای مثال، فشار خون پایین) و ضربان قلب تند سرنخ باشد.

درمان گرفتگی عضلات در گرما:

درمان اولیه برای گرفتگی عضلات می‌تواند پیش از مراقبت پزشکی رخ دهد:

فعالیت‌های انجام شده را متوقف کنید

به یک مکان خنک‌تر بروید

مقدار زیادی مایعات بنوشید

به آرامی ماهیچه‌های دست و پا را بکشید.

آب برای گرفتگی عضلات

عوارض جانبی گرفتگی عضلات در گرما چه هستند؟

اثرات بلند مدتی گرفتگی عضلات در گرما دارد، با این حال، زمانی که یک فرد دچار گرفتگی عضلات می‌شود، ممکن است در معرض خطر حوادث آینده قرار بگیرند.

چگونه می‌توان از گرفتگی عضلات در گرما جلوگیری کرد؟

پیش گیری بهترین درمان برای گرفتگی عضلات در گرما است در صورت امکان، سعی کنید از کار کردن و یا ورزش کردن در روز گرم خودداری کنید، اما اگر لازم است، به آب و هوای گرم عادت کنید مایعات زیادی بنوشید و اگر فعالیت به مدت طولانی ادامه داشته باشد، استفاده از ورزش‌ها و یا نوشیدنی‌های الکترولیت متعادل را در نظر بگیرید. این مساله به ویژه در صورتی درست است که تعریق شدید رخ دهد و الکترولیت‌ها از طریق عرق از بین بروند سعی کنید در هر زمان که ممکن است در مناطق خنک و سایه دار استراحت کنید.

گرفتگی عضلات با درمان‌های نسبتا ساده از جمله استراحت، آب دار کردن بد و حرکات کششی است. مهم است به یاد داشته باشید که گرفتگی عضلات گرما، ارائه اولیه بیماری مرتبط با گرما است و ممکن است به شرایط جدی‌تر ناشی از گرمازدگی یا سکته گرمایی تبدیل شود.