راهکارهای طب سنتی برای درمان بی‌خوابی

مشکلات خواب از جمله بی‌خوابی و خواب کم‌کیفیت، در دنیای مدرن به معضلی شایع تبدیل شده‌اند. طب سنتی ایران با بهره‌گیری از گیاهان دارویی، اصلاح سبک زندگی و تنظیم مزاج، روش‌هایی مؤثر و طبیعی برای بهبود خواب ارائه می‌دهد.

به گزارش بهداشت نیوز، خواب سالم و کافی، پایه اصلی حفظ سلامت جسم و روان است. بی‌خوابی مزمن یا کیفیت پایین خواب می‌تواند به مرور باعث بروز مشکلات متعددی مثل ضعف سیستم ایمنی، کاهش تمرکز، اضطراب و حتی بیماری‌های مزمن شود. طب سنتی ایران با نگرشی جامع به بدن، ریشه مشکلات خواب را در اختلال تعادل مزاج و ناهماهنگی در کارکرد اعضایی مانند مغز، قلب و کبد می‌داند.

راهکارهای طب سنتی برای درمان بی‌خوابی:

تشخیص مزاج و اصلاح آن:

هر فرد با مزاج خاص خود نیازمند روش‌های ویژه‌ای برای بهبود خواب است. به عنوان مثال، افراد با مزاج گرم و خشک ممکن است دچار بی‌خوابی به‌دلیل افزایش حرارت مغز باشند و باید از خوراکی‌های سرد و مرطوب استفاده کنند، در حالی که افراد سردمزاج به غذاها و نوشیدنی‌های گرم نیاز دارند.

استفاده از دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش:

گیاهانی مانند گل‌گاوزبان، سنبل‌الطیب، بادرنجبویه و بابونه از دیرباز برای تسکین اعصاب و بهبود کیفیت خواب استفاده می‌شوند. نوشیدن این دمنوش‌ها نیم ساعت قبل از خواب، به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.

رعایت ساعات خواب و بیداری:

طب سنتی توصیه می‌کند خواب شبانه از ساعت 9 تا 11 شب آغاز شود و بیداری نیز قبل از طلوع آفتاب صورت گیرد. این ساعات با ریتم طبیعی بدن و چرخه‌های انرژی همخوانی دارند و خواب در این بازه‌ها عمیق‌تر و مفیدتر است.

پرهیز از خوردن غذاهای سنگین و محرک:

مصرف غذاهای چرب، ادویه‌جات تند، قهوه، چای پررنگ و شکلات قبل از خواب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. همچنین پرخوری یا گرسنگی شدید شبانه از عوامل مهم اختلال خواب به شمار می‌روند.

استفاده از روش‌های سنتی آرام‌بخش:

ماساژ با روغن‌های طبیعی مثل روغن بادام شیرین یا بنفشه، حمام گرم با افزودن گیاهانی مانند اسطوخودوس و بابونه و حتی استشمام رایحه‌های گیاهی می‌توانند به بهبود آرامش و خواب کمک کنند.

توصیه‌های پایانی:

اگرچه طب سنتی روش‌های مؤثری برای درمان بی‌خوابی دارد، اما در صورت تداوم مشکلات خواب، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است تا علت‌های زمینه‌ای بررسی و درمان مناسب انجام شود.