خوردن این میوه ها در صبح باعث لاغری میشود

سیب

هر روز صبح برای میان وعده یک سیب بخورید. زیرا این میوه یکی از بهترین منابع فیبر و کلید خلاص شدن از شر چربی‌های شکم است. زیرا فیبر باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و حرکات روده شما را تنظیم می‌کند. سیب نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، بلکه سرشار از عوامل سم زدایی طبیعی است. برش‌های سیب را می‌توانید به نان تست فرانسوی یا بلغور جو دوسر روزانه خود اضافه کنید.

طبق بررسی تحقیقاتی سیب حاوی پلی فنول‌هایی است که ممکن است به جلوگیری از تجمع چربی احشایی در افراد با شاخص توده بدنی و وزن‌های مختلف کمک کند. تحقیقات انجام شده در سال 2022 نشان داد که پوست سیب حاوی آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات مفیدی است که می‌تواند خطر چاقی را کاهش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که برای کاهش گرسنگی و اشتها بهتر است سیب را به صورت کامل مصرف کنید. عصاره پلی فنول سیب با بهبود سطح کلسترول خوب (HDL) و کاهش التهاب مرتبط است.

موز

برخی از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن از مصرف موز به دلیل محتوای قند و کالری بالای آن اجتناب می‌کنند. در حالی که موز نسبت به بسیاری از میوه‌های دیگر کالری بیشتری دارد، اما دارای مواد مغذی بیشتری نیز است که پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، آنتی اکسیدان‌های متعدد و ویتامین‌های B6 و C را تامین می‌کند.

شاخص گلیسمی پایین تا متوسط ​​آن ممکن است به کنترل سطح قند خون و تنظیم وزن به ویژه در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. در حالی که به دلیل اسیدیته بودن، مصرف موز به تنهایی و با معده خالی توصیه نمی‌شود، می‌توانید کمی کره بادام زمینی روی آن بمالید یا چند برش از آن را در بلغور جو دوسر خود بریزید و برای صبحانه میل کنید تا از خواص موز بهره ببرید.

آووکادو

آووکادو میوه‌ای چرب و پر کالری است که در آب و هوای گرم رشد می‌کند. نصف آووکادو (100 گرم) حاوی 161 کالری است که آن را به یکی از پر کالری‌ترین میوه‌ها تبدیل می‌کند. اما با این وجود می‌تواند باعث کاهش وزن شود.

مطالعات نشان داده‌اند که خوردن آووکادو می‌تواند احساس سیری را افزایش داده، اشتها را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد. علاوه بر این، مصرف منظم آووکادو ممکن است با بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط باشد. آووکادو را می‌توان به عنوان جایگزین کره یا مارگارین روی نان تست استفاده کرد. همچنین می‌توانید آن را به سالاد، اسموتی یا دیپ اضافه کنید.

گریپ فروت

نصف گریپ فروت یا 123 گرم از آن، حاوی تنها 37 کالری است، اما 51 درصد از ارزش روزانه ویتامین C را تامین می‌کند. انواع قرمز آن نیز مقدار کمی ویتامین A را تامین می‌کنند. گریپ فروت همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین است، به این معنی که قند را کندتر وارد جریان خون شما می‌کند. یک رژیم غذایی با GI پایین می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند. گریپ فروت را می‌توان به تنهایی مصرف کرد یا به عنوان یک افزودنی عالی به سالاد و سایر غذاها استفاده کرد.

توت ها

یک مطالعه کوچک در سال 2015 نشان داد افرادی که برای میان وعده توت دریافت کردند، در وعده غذایی بعدی نسبت به افرادی که آب نبات با همان کالری دریافت کردند، غذای کمتری خوردند. علاوه بر این، خوردن توت‌ می‌تواند به کاهش سطح کلسترول، فشار خون و التهاب کمک کند که این امر برای افراد دارای اضافه وزن مهم است.

توت‌ها نیروگاه مواد مغذی کم کالری هستند. به عنوان مثال، یک فنجان (123 گرم) تمشک حاوی تنها 64 کالری است، اما 36٪ از نیاز روزانه ویتامین C، منگنز و 12٪ از نیاز روزانه ویتامین K را تامین می‌کند.

یک فنجان (152 گرم) توت فرنگی حاوی کمتر از 50 کالری است که 3 گرم فیبر غذایی و 99 درصد از نیاز روزانه ویتامین C و 26 درصد منگنز را فراهم می‌کند.

توت تازه یا یخ زده را می‌توان برای صبحانه به بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کرد، آن‌ها را با یک اسموتی سالم مخلوط کرد یا در سالاد ریخت.

کیوی

در یک مطالعه، 41 فرد مبتلا به پیش دیابت به مدت 12 هفته روزانه دو عدد کیوی مصرف کردند. آنها سطوح بالاتر ویتامین C، کاهش فشار خون و کاهش 13.1 سانتی‌متری دور کمر را تجربه کردند. علاوه بر این، مطالعات اشاره می‌کنند که کیوی می‌تواند به کنترل قند خون، بهبود کلسترول و سلامت روده کمک کند. کلیه این موارد برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارند.

کیوی شاخص گلیسمی پایینی دارد، بنابراین قند آن به آرامی در خون آزاد شده و در نتیجه قند خون کاهش می‌یابد. علاوه بر این، کیوی سرشار از فیبر غذایی است. رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن، افزایش احساس سیری و بهبود سلامت روده کمک می‌کنند.

پرتقال

مانند همه مرکبات، پرتقال نیز کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین C و فیبر است. اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال، پرتقال بخورید. این میوه را می‌توانید به تنهایی بخورید یا آن را به سالاد و دسر مورد علاقه خود اضافه کنید.

سخن پایانی

میوه بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بیشتر میوه‌ها کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می‌تواند احساس سیری شما را تقویت کند. به خاطر داشته باشید که بهتر است میوه‌ کامل را به ‌جای آبمیوه‌ها که حاوی فیبر نیستند، مصرف کنید. یک رژیم غذایی مبتنی بر مواد غذایی کامل که شامل میوه‌های غنی از فیبر در کنار فعالیت بدنی است، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

منبع: healthline