جدول وزن مناسب برای قد و سن شما + نحوه محاسبه وزن ایدهآل (راهنمای کامل و علمی)
جدول وزن مناسب برای قد و سن، محاسبه BMI، نسبت دور کمر به باسن، درصد چربی بدن و همه روشهای دقیق تعیین وزن ایدهآل. انتخاب بهترین وزن برای سلامت و اندام با راهنماییهای علمی و پزشکی.

عصر ترکیه – یکی از سوالات متداول این است: «وزن مناسب من با توجه به سن و قدم چقدر است؟» واقعیت این است که هیچ عدد مشخصی به عنوان وزن ایدهآل برای همه افراد وجود ندارد. ابزارها و ماشینحسابهای مختلف فقط راهنمای تقریبی هستند و همیشه برای همه دقیق نیستند.
عوامل مؤثر بر محدوده وزن سالم
ابزارهای تعیین وزن مناسب معمولاً سن، قد و جنسیت را ملاک قرار میدهند؛ اما بدن هر فرد متفاوت است و هیچ فرمولی نمیتواند بهترین وزن را به طور دقیق تعیین کند. وضعیت سلامت را هم نمیتوان صرفاً با یک عدد سنجید. تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم، حتی مستقل از عدد وزن، بر سلامت تأثیر مثبت دارند.
شاخص توده بدنی (BMI)؛ پرکاربرد اما با محدودیتها
BMI یکی از رایجترین ابزارها برای سنجش تناسب وزن نسبت به قد است. بر اساس دستهبندیهای CDC:
- BMI کمتر از ۱۸.۵: کموزن
- BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹: وزن سالم
- BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹: اضافهوزن
- BMI بالای ۳۰: چاقی
با این حال، BMI ترکیب بدن (توده عضله یا چربی) را در نظر نمیگیرد و فقط یک ابزار غربالگری است. افراد باید آن را همراه با سایر ارزیابیها و آزمایشها استفاده کنند.
جدول وزن مناسب برای قدهای مختلف
جدول زیر بر اساس استانداردهای موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH) محدوده وزن سالم، اضافهوزن، چاقی و چاقی شدید را برای قدهای مختلف نشان میدهد:
قد (سانتیمتر) | وزن سالم (BMI ۱۹–۲۴) | اضافهوزن (BMI ۲۵–۲۹) | چاقی (BMI ۳۰–۳۹) | چاقی شدید (BMI ۴۰+) |
---|---|---|---|---|
۱۴۷ | ۴۱–۵۲ | ۵۴–۶۲ | ۶۵–۸۴ | ۸۶–۱۱۷ |
۱۵۰ | ۴۳–۵۴ | ۵۶–۶۵ | ۶۷–۸۷ | ۹۰–۱۲۱ |
۱۵۲ | ۴۴–۵۶ | ۵۸–۶۷ | ۶۹–۹۰ | ۹۲–۱۲۶ |
۱۵۵ | ۴۵–۵۸ | ۶۰–۶۹ | ۷۲–۹۴ | ۹۶–۱۲۹ |
۱۵۷ | ۴۷–۵۹ | ۶۲–۷۱ | ۷۴–۹۷ | ۹۹–۱۳۴ |
۱۶۰ | ۴۹–۶۱ | ۶۴–۷۴ | ۷۷–۱۰۰ | ۱۰۲–۱۳۸ |
۱۶۳ | ۵۰–۶۳ | ۶۶–۷۶ | ۷۹–۱۰۳ | ۱۰۵–۱۴۳ |
۱۶۵ | ۵۲–۶۵ | ۶۸–۷۹ | ۸۲–۱۰۶ | ۱۰۹–۱۴۷ |
۱۶۸ | ۵۴–۶۷ | ۷۰–۸۱ | ۸۵–۱۰۹ | ۱۱۲–۱۵۲ |
۱۷۰ | ۵۵–۶۹ | ۷۲–۸۴ | ۸۷–۱۱۲ | ۱۱۵–۱۵۶ |
۱۷۳ | ۵۷–۷۱ | ۷۴–۸۶ | ۸۹–۱۱۶ | ۱۱۹–۱۶۱ |
۱۷۵ | ۵۸–۷۳ | ۷۶–۸۹ | ۹۲–۱۱۹ | ۱۲۲–۱۶۶ |
۱۷۸ | ۶۰–۷۵ | ۷۸–۹۱ | ۹۴–۱۲۳ | ۱۲۶–۱۷۱ |
۱۸۰ | ۶۲–۷۸ | ۸۱–۹۴ | ۹۷–۱۲۶ | ۱۳۰–۱۷۵ |
۱۸۳ | ۶۳–۸۰ | ۸۳–۹۷ | ۱۰۰–۱۳۰ | ۱۳۳–۱۸۰ |
۱۸۵ | ۶۵–۸۲ | ۸۶–۹۹ | ۱۰۳–۱۳۴ | ۱۳۷–۱۸۵ |
۱۸۸ | ۶۷–۸۴ | ۸۸–۱۰۲ | ۱۰۶–۱۳۸ | ۱۴۱–۱۹۰ |
۱۹۰ | ۶۹–۸۷ | ۹۱–۱۰۵ | ۱۰۹–۱۴۱ | ۱۴۵–۱۹۵ |
۱۹۳ | ۷۱–۸۹ | ۹۳–۱۰۸ | ۱۱۲–۱۴۵ | ۱۴۹–۲۰۰ |
توجه: اگر قد یا وزنتان خارج محدوده جدول بود، همین روش را برای حدود قد و وزن محاسبه کنید.
رابطه سن و BMI؛ تفاوت بزرگسالان و کودکان
در بزرگسالان، سن تأثیری بر رسمی بر BMI ندارد؛ اما کودکان و نوجوانان (۲ تا ۱۹ سال) طبق نمودارهای CDC براساس سن و جنسیت ارزیابی میشوند. اندازهگیری BMI کودک فقط با قد، سن و جنسیت دقیق خواهد بود.
محدودیتهای BMI چیست؟
BMI فقط وزن و قد را لحاظ میکند و مواردی مثل دور کمر، درصد چربی بدن یا توده عضلانی را نشان نمیدهد. بهویژه ورزشکاران یا کسانی که توده عضلانی بالایی دارند ممکن است BMI بالا داشته باشند اما چاق محسوب نشوند. همچنین، تفاوتهای نژادی و ژنتیکی نیز نادیده گرفته میشود.
نسبت دور کمر به باسن (WHR)
این شاخص با تقسیم دور کمر به دور باسن به دست میآید. WHR بالا، به ویژه در مردان بالای ۰.۹ و زنان بالای ۰.۸۵، نشانگر تجمع چربی شکمی و ریسک بالاتر بیماریهای قلبی است. محدودیت این روش: درصد دقیق چربی بدن یا نسبت عضله به چربی را نشان نمیدهد و بین نژادها هم متغیر است.
نسبت دور کمر به قد (WtHR)
در این روش، اگر دور کمر تقسیم بر قد کمتر از ۰.۵ باشد، شاخص منطقی است. تحقیقات نشان میدهد WtHR بالا حتی در BMI سالم با ریسکهای جدی قلبی-عروقی و مرگومیر همراه است.
درصد چربی بدن
درصد چربی بدن وزن چربی نسبت به کل وزن بدن است. این شاخص مهمترین روش تشخیص ترکیب بدنی و ارتباط مستقیم با ریسک بیماریهایی مانند دیابت و فشارخون دارد. روشهای مختلفی مثل کالیپر پوستی، هیدروستاتیک، DEXA و بیوامپدانس برای سنجش آن وجود دارد.
پرسشهای پرتکرار کاربران
وزن مناسب نسبت به سن؟
در بزرگسالان BMI به سن وابسته نیست؛ بلکه ترکیب وزن و قد تعیینکننده است.
وزن مناسب برای ۱۶۲ سانتیمتر (۵’۴”) زن چقدر است؟
براساس دادههای موسسه قلب و ریه آمریکا، وزن سالم برای این قد حدود ۵۰ تا ۶۳ کیلوگرم است.
چگونه وزن ایدهآل خود را پیدا کنم؟
بهترین روش استفاده همزمان از چند شاخص (BMI، درصد چربی، WHR و WtHR) است و مشاوره با پزشک برای تفسیر نهایی اهمیت دارد.
جمعبندی: وزن ایدهآل یعنی چه؟
وزن ایدهآل برای هر فرد منحصربهفرد است و نه فقط یک عدد برای همه. ترکیب چند شاخص و توجه به سبک زندگی و وضعیت سلامتی بهترین راه برای انتخاب وزن سالم و کمخطر است. در صورت نگرانی درباره وزنتان یا تناسب اندام، مشورت با پزشک بهترین و مطمئنترین مسیر است.
منبع: medicalnewstoday