بهترین میوه برای از بین بردن نفخ

برای کاهش و از بین بردن نفخ (گاز معده و روده) می‌توان از برخی میوه‌ها استفاده کرد که خاصیت گوارشی، ضد التهابی و دفع کننده گاز دارند.

به گزارش صد آنلاین، در ادامه بهترین میوه‌ها برای کاهش نفخ را معرفی می‌کنیم:

1. سیب
چرا؟ سیب حاوی فیبر محلول (پکتین) است که به بهبود گوارش کمک می‌کند.
نکته: بهتر است سیب را با پوست بخورید (البته اگر مشکل گوارشی شدید ندارید)، زیرا پوست سیب منبع خوبی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست.

2. گلابی
چرا؟ گلابی هضم راحتی دارد و کمتر باعث تولید گاز می‌شود و همراه با سیب یکی از میوه‌های مناسب برای دستگاه گوارش است.
نکته: گلابی را بهتر است در میان وعده‌ها مصرف کنید.

3. هندوانه
چرا؟ هندوانه علاوه بر آب انگیز بودن، دارای موادی است که باعث شل شدن روده و دفع گازها می‌شود.
نکته: در صورتی که مستعد سوء هاضمه هستید، از مصرف زیاد هندوانه در هوای سرد خودداری کنید.

4. لیمو
چرا؟ لیمو دارای ویتامین C و اسید سیتریک است که به ترشحات گوارشی کمک می‌کند و گاز معده را کاهش می‌دهد.
نکته: یک عدد لیمو را با آب ولرم بنوشید تا گوارشتان آرام شود.

5. موز رسیده
چرا؟ موز غنی از پتاسیم و فیبر است و به کاهش باد شکم و تقلای معده کمک می‌کند. بهتر است موز خیلی رسیده (با نقطه‌های قهوه‌ای روی پوست) مصرف شود.
نکته: موز تازه و سفت ممکن است باعث تولید گاز شود.

6. توت
چرا؟ توت حاوی آنزیم‌های طبیعی و فیبرهای غیرقابل حل است که گوارش را تسهیل و نفخ را کاهش می‌دهد.
نکته: آب توت نیز گوارشی بسیار خوبی است.

میوه‌هایی که بهتر است محدود مصرف کنید:
برخی میوه‌ها ممکن است باعث افزایش نفخ شوند، از جمله:

گریپ فروت
پرتقال
انگور
گوجه

این میوه‌ها به دلیل حالت گازآوری یا اسیدی بودن ممکن است به بعضی افراد ناراحتی معده بدهند.

نکات کلی برای کاهش نفخ:
میوه‌ها را در میان وعده‌ها مصرف کنید نه بعد از غذا.
از خوردن مقدار زیادی میوه در یک وعده خودداری کنید.
میوه‌ها را تازه و بدون قند اضافی مصرف کنید.
آب کافی بنوشید (روزانه ۲ تا ۳ لیتر).
در صورتی که نفخ مداوم است، مشکلاتی مثل نفاط داخلی ( intolerances) ، افزایش باکتری در روده کوچک (SIBO) یا سندرم روده تحریکی (IBS) نیز ممکن است در ایجاد نفخ نقش داشته باشند. در این مواقع بهتر است به یک متخصص گوارش مراجعه کنید.