برنامه غذایی برای لاغری؛ در چهار دوره ۱۷ روزه لاغر شوید

رژیم لاغری ۱۷ روزه، یک برنامه غذایی است که فرد با رعایت اصول خاصی در انتخاب غذا و زمان‌بندی مصرف آن می‌تواند وزن خود را کاهش دهد.

دکتر «مایک مورنو» این رژیم لاغری را تدوین کرده و معتقد است با این برنامه کاهش وزن می‌توان از یکنواختی در مصرف مواد غذایی پرهیز کرد و سوخت‌وساز بدن را در حالتی از «گیجی» نگهداشت تا سرعت کاهش وزن بالا رود و درنهایت فرد به وزن دلخواه برسد.

البته بررسی‌های کیفی رژیم‌های لاغری، از این رژیم غذایی پشتیبانی کامل نکرده‌ و کارشناسان سایت معتبر healthline به این رژیم لاغری، از ۵، ۲.۶۳ امتیاز داده‌اند.

رژیم لاغری ۱۷روزه چگونه انجام می‌شود؟

رژیم لاغری ۱۷روزه، شامل چهار مرحله ۱۷روزه است:

* مرحله اول (تسریع؛ روزهای ۱ تا ۱۷)

هدف از این مرحله کاهش وزن سریع است که به‌گفته دکتر مورنو، تا پایان ۱۷ روز، فرد ۴.۵ تا ۵.۴ کیلوگرم وزن کم می‌کند. در این مرحله مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل رسیده و بیشتر بر مصرف پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت بدون چربی و سبزیجات غیرنشاسته‌ای تاکید می‌شود.

* مرحله دوم (فعالسازی؛ روزهای ۱۸ تا ۳۴)

در این مرحله، کربوهیدرات‌ها به‌تدریج وارد رژیم غذایی می‌شوند اما هنوز کنترل‌شده و در مقادیر کم هستند. مصرف مواد خوراکی میوه‌ها و برخی غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار در این مرحله مجاز است. اما مصرف قندها و چربی‌های ناسالم باید محدود باشد.

* مرحله سوم (دستیابی؛ روزهای ۳۵ تا ۵۱)

هدف از این مرحله حفظ وزن کاهش‌یافته و ایجاد عادات غذایی سالم است. مصرف کربوهیدرات‌ها بیشتر از مرحله دوم خواهد بود، اما همچنان باید در حد معقول مصرف شود. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو باید در فهرست مواد غذایی باشد. میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب در این ۱۷روز باید استفاده شود. مصرف مواد خوراکی فرآوری‌شده و قندهای افزوده باید به حداقل برسد.

* مرحله چهارم (حفظ وزن؛ در ۱۷روز آخر)

در این مرحله می‌توان رژیم غذایی خود را به‌طور پایدار ادامه داد و از تمام گروه‌های غذایی استفاده کرد، ولی باید همچنان بر کنترل وزن و انتخاب غذاهای سالم توجه داشت. تنوع زیادی در غذاها خواهد بود اما باید انتخاب‌های سالم و متعادل انجام شود. همچنان مصرف بیش از حد غذاهای پرکالری و قندها ممنوع است

در این مرحله عادات غذایی مناسب در فرد شکل گرفته و می‌تواند این نوع رژیم غذایی را تا آخر عمر خود حفظ کند.

نکات مهم:

* در طول رژیم آب زیادی باید نوشیده شود.
* فعالیت بدنی منظم مثل پیاده‌روی، دویدن یا تمرینات هوازی می‌تواند به تسریع کاهش وزن کمک کند.
* مصرف مکمل‌ها به خصوص ویتامین‌ها برای حفظ سلامت بدن در طول رژیم مفید است.

فواید رژیم لاغری ۱۷روزه

*کاهش وزن سریع
* تحریک سوخت‌وساز بدن
* مصرف سبزیجات فراوان و پروتئین کم‌چرب

مضرات رژیم لاغری ۱۷روزه

* کاهش انرژی و احساس خستگی در مرحله اول
* سختی این رژیم غذایی و احتمال از دست رفتن انگیزه و ترک رژیم
* بازگشت وزن پس از اتمام رژیم به‌دلیل برگشتن به عادات غذایی قبل از این رژیم
* نیاز به مشاوره پزشکی
* مصرف کم فیبر در رژیم غذایی

رژیم لاغری ۱۷روزه گزینه خوبی برای کاهش وزن سریع است اما این روش ممکن است مانند رژیم‌های لاغری سریع دیگر خطراتی داشته باشد. بنابراین پیش از شروع، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.

منابع

healthline

verywellfit