این 5 میوه مفید برای قلب را بشناسید

آووکادو برای قلب

آووکادو منبع عالی چربی‌های تک غیراشباع سالم برای قلب است که با کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد. خوردن حداقل دو عدد آووکادو در هفته با کاهش 16 درصدی خطر بیماری قلبی عروقی و 21 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب مرتبط است. بررسی جامع مطالعات نشان داد که آووکادو می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

سطح کلسترول بد (LDL)

سطح تری گلیسیرید

عملکرد عروقی

همچنین آووکادو سرشار از پتاسیم است که یک ماده مغذی ضروری برای سلامت قلب است و می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یک عدد آووکادو (150 گرم) 725 میلی‌گرم پتاسیم دارد و حدود 21 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه شما را تامین می‌کند.

توت ها

توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و تمشک سرشار از مواد مغذی هستند که نقش مهمی در سلامت قلب دارند. توت‌ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین هستند که از قلب در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب محافظت می‌کند. مصرف بیشتر آنتوسیانین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر از جمله حمله قلبی و فشار خون را کاهش می‌دهد.

همچنین ممکن است خوردن روزانه زغال اخته عملکرد سلول‌هایی را که رگ‌های خونی را پوشانده‌اند و به کنترل فشار خون و لخته شدن خون کمک می‌کنند، بهبود بخشد. بر اساس یک بررسی تحقیقاتی، ممکن است مصرف توت با کمک به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب و در عین حال بهبود عملکرد عروق، یک مداخله موثر برای سندرم متابولیک باشد. توت‌ها می‌توانند یک میان وعده رضایت‌بخش یا یک دسر خوشمزه باشند. سعی کنید چند نوع مختلف را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از مزایای سلامتی آنها استفاده کنید.

میوه مفید برای قلب، انگور قرمز

محتوای پلی فنل بالای انگور قرمز باعث می‌شود که میوه فوق‌العاده دیگری برای محافظت از سلامت قلب باشد. طبق بررسی جامع منتشر شده در سال 2021، پلی فنول‌های موجود در انگور با کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش فشار خون و کاهش التهاب، برای سلامت انسان در درمان بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت مفید هستند.

پاپایا

میوه پاپایا حاوی بسیاری از مواد مغذی دوستدار قلب مانند پتاسیم و ویتامین‌های A و C است. کمبود ویتامین‌های A و C با ناهنجاری‌های قلبی عروقی مرتبط است. مکمل یاری با این ویتامین‌ها خطر بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا، تصلب شرایین، حمله قلبی و نارسایی قلبی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، غذاهای غنی از پتاسیم می‌توانند با گشاد کردن رگ‌های خونی، سلامت قلب و گردش خون را تقویت کنند. پاپایا سرشار از پتاسیم است که می‌تواند برای فشار خون مفید باشد. همچنین این میوه حاوی آنزیم‌های گوارشی است که می‌تواند به هضم کمک کرده، دستگاه گوارش را سالم نگه دارد و التهاب را کاهش دهد.

مرکبات

فیبرهای محلول و فلاونوئیدهای موجود در مرکبات به افزایش سطح کلسترول سالم کمک می‌کنند. مرکبات همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که به محافظت از قلب در برابر بیماری قلبی نیز کمک می‌کند.

سخن پایانی

در این مطلب 5 میوه مفید برای قلب را به شما معرفی کردیم. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل و مغذی غنی از میوه‌ها و سبزیجات با سایر تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب با کیفیت و عدم سیگار کشیدن بهترین گزینه برای بهبود سلامت قلب و عروق و افزودن طول عمر به زندگی شما است. برای سلامت قلب، تعداد بیشتری از این میوه‌های مفید برای قلب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

منبع: healthline | eatingwell