کالری یک عدد گلابی چقدر است؟
اگر عاشق گلابی هستید و همزمان در رژیم کاهش وزن به سر می برید، احتما به یک دغدغه بزرگ بر خورده اید. آن هم خطر افزایش وزن ناشی از مصرف زیاد گلابی!
اگر عاشق گلابی هستید و همزمان در رژیم کاهش وزن به سر می برید، احتما به یک دغدغه بزرگ بر خورده اید. آن هم خطر افزایش وزن ناشی از مصرف زیاد گلابی!چون که احتمالا تقریبا از اواخر تابستان شروع به مصرف مداوم این میوه کرده اید و هر چقدر هم که گلابی می خورید، از آن سیر نمی شوید. اما واقعا کالری یک عدد گلابی چقدر است؟ با توجه به کالری گلابی و کالری آن نسبت با کالری میوه های دیگر، مصرف این میوه در رژیم کالری شماری چگونه است؟ در این مقاله سعی می کنیم به این سوالات پاسخ دهیم.
با توجه به کالری گلابی، چه میزان گلابی می توانیم مصرف کنیم؟
همانطور که در جدول بالا می بینید،کالری گلابی حدودا 100 است که به نسبت سایر میوه ها کالری متوسطی دارد. اکثر کالری یک عدد گلابی به میزان کربوهیدرات آن بازمیگردد. توجه کنید که چنانچه در رژیم کالری شماری به سر می برید، احتمالا روزانه باید حدودا 1700 تا 1800 کالری مصرف کنید (البته ابن مقدار برای هر شخصی میتفاوت است و بسته به قد و وزن و جنسیت عددهای متفاوتی دارد) بنابراین با مصرف یک عدد از این میوه 100 کالری از میزان کالری روزانه تان را مصرف کرده اید، بنابراین بهتر است در مصرف این میوه خوشمزه خیلی زیاده روی نکنید و به همان یک واحد اکتفا کنید.
از کالری گلابی که بگذریم، این میوه سرشار از ویتامین C و فیبر است. میزان فیبر بالای آن در اقای احساس سیری بلند مدت تری به شما بسیار کمک و همچنین از یبوست در رژیم نیز جلوگیری می کند. فیبر موجود در گلابی 18 درصد میزان فیبر روزانه مورد نیاز بدنتان را تامین می کند و در تنظیم گوارش بسیار مفید است. ضمن اینکه ویتامین C موجود در گلابی در تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین ترمیم بافت ها و ساختار های سلولی بسیار مفید عمل می کند.
برای سوزاندن کالری گلابی چقدر فعالیت باید انجام دهید؟
13 دقیقه پیاده روی در سر بالایی
10 دقیقه از پله ها بالا بروید
22 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط دز زمین صاف و بدون شیب
13 دقیقه شنا با سرعت متوسط
10 دقیقه بدوید
30 دقیقه یوگا کار کنید
علاوه بر این ها، گلابی حاوی مواد معدنی زیر است؟
ویتامین B6
آهن
روی
پتاسیم
منیزیم
کلسیم
نیاسین
اسید پانتوتنیک
تیامین
علاوه بر این ها گلابی سرشار از آنتی اکسیدان بوده، که برای پیشگیری از انواع سرطان ها به خصوص سرطان سینه و پروستات بسیار موثر است و همچنین در تقویت سیسم ایمنی بدن نیز بسیار مفید عمل می کند. همانطور که می دانید پتاسیم برای سلامت قلب بسیار مفید بوده و از خواص آن می توان به گشاد کردن عروق قلبی اشاره کرد. بنابراین با مصرف گلابی در جهت تقویت قلب و عروق نیز عمل کرده اید.
ارزش غذایی گلابی
● آب: 71/83 گرم
● فیبر: 10/3 گرم
● قند: 80/9 گرم
● کلسترول: 00/0 میلی گرم
● ویتامین A: 00/1 میکروگرم
● ویتامین D: 00/0 میکروگرم
● ویتامین E: 12/0 میلی گرم
● ویتامین K: 50/4 میکروگرم
● ویتامین C: 20/4 میلی گرم
● ویتامین B1 (تیامین): 01/0 میلی گرم
● ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 03/0 میلی گرم
● ویتامین B3 (نیاسین): 16/0 میلی گرم
● ویتامین B4 (کولین): 10/5 میلی گرم
● ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 05/0 میلی گرم
● ویتامین B6: 03/0 میلی گرم
● ویتامین B9 (فولات): 00/7 میکروگرم
● ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
● کلسیم: 00/9 میلی گرم
● آهن: 17/0 میلی گرم
● منیزیم: 00/7 میلی گرم
● فسفر: 00/11 میلی گرم
● پتاسیم: 00/119 میلی گرم
● سدیم: 00/1 میلی گرم
● روی: 10/0 میلی گرم
● مس: 08/0 میلی گرم
● منگنز: 05/0 میلی گرم
● سلنیم: 10/0 میکروگرم
بله گلابی میوه واقعا خوشمزه ای به حساب می آید. شکل جذاب منحنی و طعم آبدار شیرینش آن را به یکی از محبوب ترین میوه های فصل تبدیل میکند. جالب است بدانید که بعضی از انواع گلابی فقط گرد هستند اما بعضی دیگر علاوه بر این شکل گرد یک گرد باریک هم دارند. گلابی رنگ های متنوعی دارد که از سبز روشن تا قرمز تنوری را دربر میگیرد و همچنین میتوانید زرد فلقی را هم در بین این رنگها پیدا کنید که البته همه اینها به میزان رسیده بودن میوه بستگی دارد. پوست گلابی بافت متفاوتی دارد ولی بعضی از انواع دیگر این میوه پوست نرمی دارند.
گلابی سرشار از انواع ویتامین است (همانطور که در جدول ارزش غذایی خواندید) و همچنین میتوانید مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی دیگری را هم در این میوه سراغ بگیرید که فواید خوراکی بسیاری را برای سلامتی شما به ارمغان می آورد.
خواص میوه گلابی کدام اند؟
علاوه بر طعم بهشتی این میوه، فواید خوراکی بسیاری هم در آن نهفته است:
گلابی منبع غنی از ویتامین C، K، نیاسین و فولات (ویتامین B9) است. خوب است بدانید که ویتامین C باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی شما و محافظت از دن در برابر بیماری عفونی بسیاری می شود. همچنین ویتامین K برای ساخت لخته های خونی و سوخت و ساز استخوانتان ضروری است.
نیاسین و فولات را به عنوان یک ماده بسیار حیاتی برای عملکرد سلول ها و تولید انرژی جدی بگیرید.
ناگفته نماند که این میوه منبع سرشار از مواد مغذی ضروری مثل مس و پتاسیم است. مس، باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود و در عملکرد سیستم عصبی و سوخت و ساز کلسترول نقش دارد. پتاسیم هم به بهبود عملکرد قلب و مکانیزم ساخت سلولی کمک میکند.
پوست گلابی منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است. بنابراین خوردن همه بخش های این میوه فواید به مراتب بیشتری برای سلامتی شما دارد. خوب است بدانید که پوست گلابی هم سهمی در کالری گلابی دارد و حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله هیدروکسی بنزوئیک اسید، فلاوانولز، آنتوسیانین ( مخصوصا در نوع قرمز رنگ) و کارتنوئید است. این ویژگی دارا بودن چند ماده مغذی هم برای سلامت قلب شما مفید است، هم سلامت چشم و هم تقویت رگ های خونی.
منبع: nutritionix
