ورزش برای لاغری شکم زنانه ناشی از چاقی و زایمان

امروزه بنا به دلایل مختلف ورزش برای لاغری شکم زنانه به خانم هایی که از چاقی و افزایش چربی ناحیه شکم خود رنج می برند به شدت توصیه می شود. زیرا به واسطه این ورزش سلول های چربی دور شکم به راحتی از بین می روند. همچنین عضلات زیر شکم نیز سفت و برجسته تر خواهند شد.

به گزارش کلینیک ایرانیان، به واسطه تمرینات مختلف در باشگاه و حتی خانه می توانید با چربی های دور شکم خود برای همیشه خداحافظی کنید. ورزش برای لاغری شکم زنانه ناشی از زایمان نیز بسیار توصیه می شود. در این مقاله از مجله ایرانیان قصد داریم بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه در خانه و باشگاه را یادتان دهیم.

دلایل اهمیت لاغری شکم زنانه

علاقه به درمان چاقی شکم  در بین بانوان بیشتر مشاهده می شود. از دلایل اصلی این نوع از چاقی در خانم ها بیماری های زنانه، سندروم تخمدان پلی کیستیک و زایمان می باشد. به جرات می توان گفت تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو موجب کاهش اعتماد به نفس و تغییر فرم بدن می شود. به همین خاطر عموم مربیان ورزشی و پزشکان بر این باورند که ورزش برای از بین بردن چربی های دور شکم بهترین گزینه به شمار می آید.

انواع ورزش برای لاغری شکم در باشگاه

شکم پروانه ای

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه در باشگاه حرکت شکم پروانه ای می باشد. در این حرکت کف دو پای خود را باید به یکدیگر بچسبانید. سپس دو دست خود را باید زیر سرتان قرار دهید. در واقع آرنج باید در راستای گوش و با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد. سپس عضلات شکم را منقبض کرده و قفسه سینه را به آرامی از زمین بلند کنید. این حرکت بیشترین میزان از فشار را به شکم وارد می کند. بر اساس شاخص BMI بدن خود می توانید در ست های مجزا این حرکت را اجرا کنید.

پلانک بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه پلانک می باشد. به واسطه این حرکت می توانید سلول های چربی دور پهلو را نیز درگیر کنید. برای این تمرین باید به دست ها و پاها را در یک راستا قرار دهید و سپس عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کرده و دوباره به حالت قبل برگردانید. این حرکت ورزشی را در سه ست ده تایی در طول روز می توانید اجرا کنید.

حرکت کوهنوردی

این حرکت تاثیر بسزایی در نابودی سلول های چربی دارد. حرکت کوهنوردی شباهت بسیار زیادی به پلانک داشته و فقط با این تفاوت که پاهای خود را تا سمت سینه بالا می برید و سپس پایین می آورید. در انجام این حرکت باید نهایت دقت را به خرج دهید. در واقع هنگام اجرای حرکت فرم بدن باید تغییر نکند.

ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته

برخلاف تمامی باورهای رایج ورزش برای لاغری شکم زنانه بهترین گزینه به شمار می آید. ورزش نقش موثری در متوقف کردن روند تولید چربی در ناحیه شکم و پهلو دارد. همچنین با اجرای ساده ترین حرکات فقط برای یک هفته می توانید وزن خود را کاهش دهید. بررسی های جدید اثبات کرده است که حرکات زیر به کاهش حجم چربی های دور شکم در کمتر از یک هفته کمک بسیار زیادی می کند.

دوچرخه

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه دوچرخه می باشد. به واسطه این ورزش می توانید شکم خود را مثل روز اول صاف کنید. هر نیم ساعت دوچرخه سواری باعث سوزاندن ۲۰۰ الی ۲۵۰ کیلو کالری می شود‌ که مقدار قابل توجهی است.

برپی بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه

برای لاغری شکم زنانه می توانید از ورزش برپی کمک بگیرید. برپی، مجموعه ای از حرکات ورزشی ساده و هوازی برای کاهش وزن و تناسب اندام می باشد.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه

برای لاغری شکم زنانه در خانه هیچ گونه محدودیتی وجود ندارد. به واسطه ساده ترین حرکات ورزشی نیز می توانید در مسیر تناسب اندام قرار بگیرید. همچنین اجرای این حرکات ورزشی می تواند به کاهش سایز دور کمر نیز کمک بسیار زیادی کند. حرکات ورزشی زیر باعث خوش فرم شدن پاها و باسن می شوند.

شنا

بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه و پهلو شنا می باشد. به واسطه شنا می توانید عضلات سرشانه خود را به خوبی تقویت کنید.

ددلیفت

در این حرکت ورزشی پاهای خود را به عرض شانه باید باز کنید. ددلیفت نقش موثری در کاهش وزن و حجم چربی های دور شکم دارد.

کرانچ شکم

برای انجام حرکت کرانچ شکم باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاهای خود را باید به عرض لگن باز کرده و دستان خود را پشت سر قرار دهید. شکم را باید منقبض کرده و برای چند ثانیه بدنتان را بالا بیاورید. این حرکت باید در ست ۸ تایی در طول روز اجرا شود.

ورزش برای لاغری شکم زنانه بعد از زایمان

ورزش برای لاغری شکم زنانه به گونه ای طراحی شده که باعث تغییر فرم بدن می شود. در دوران بعد از زایمان باید ورزش را در اولویت نخست خود قرار دهید. در غیر این صورت موفق به کاهش وزن و تناسب اندام نخواهید شد. بهترین ورزش برای لاغری شکم زنانه در دوران بعد از زایمان لگ رایز می باشد. این حرکت ورزشی باعث تقویت عضلات پشت زانو و سرشانه خواهد شد‌. همچنین نقش موثری در نابودی سلول های چربی دارد. حرکت لگ رایز را می توانید ۴۰ روز بعد از زایمان جهت لاغری اجرا کنید.

ورزش برای لاغری شکم زنانه هورمونی

ورزش برای لاغری شکم زنانه یک نوع ضرورت به شمار می آید. شکم باعث کاهش اعتماد به نفس خانم ها می شود. همچنین زیبایی های اندام زنانه را از بین می برد. تغییرات هورمونی نیز می تواند باعث چاقی در ناحیه شکم شود. بهترین ورزش برای نابودی چربی شکمی هورمونی شامل موارد زیر است:

تمرینات کاردیو: این نوع از تمرینات به نابودی چربی های شکم و همچنین حفظ سلامت عمومی کمک بسیار زیادی می کنند.

تمرینات استقامتی: این نوع از تمرینات موجب عضله سازی در بدن خواهند شد. همچنین نقش موثری در افزایش میزان کالری سوزی دارند. از پیلاتس نیز می توانید برای لاغری شکم و پهلو کمک بگیرید.

یوگا: ورزش یوگا برای لاغری شکم و پهلو ایده آل ترین گزینه به شمار می آید. همچنین به واسطه این ورزش می توانید سلامتی و آرامش را به معنای واقعی تجربه کنید.

بهترین ورزش برای آب کردن شکم زنانه

ورزش برای لاغری شکم زنانه به افزایش میزان متابولیسم و چربی سوزی بدن کمک بسیار زیادی می کند. به نوعی بدن در مسیر تناسب اندام قرار خواهد گرفت. برای آب کردن شکم می توانید از ساده ترین حرکات ورزشی نظیر پیاده روی نیز کمک بگیرید. تحت چنین شرایطی تناسب اندام را تجربه خواهید کرد.

برای کاهش محسوس حجم چربی های دور شکم می توانید دویدن را نیز امتحان کنید. بهترین زمان برای دویدن هر روز صبح می باشد. تحت چنین شرایطی میزان متابولیسم بدن نیز افزایش پیدا خواهد کرد. حرکت مرد عنکبوتی را نیز می توانید برای لاغری و کاهش سایز انتخاب کنید.

حرکات شکم و پهلو برای خانم ها

ورزش برای لاغری شکم زنانه و پهلو به شدت توصیه می شود. به واسطه حرکات ورزشی ساده می توانید با چربی های مازاد در نواحی مختلف بدن برای همیشه خداحافظی کنید. چاقی و اضافه وزن بر سلامت جسمی نیز تاثیر می گذارد. در واقع راه حل امن برای حفظ سلامت جسمی و تناسب اندام ورزش می باشد. تحت چنین شرایطی می توانید تناسب اندام خود را دوباره به دست بیاورید.

دراز نشست: برای لاغری شکم و پهلو دراز نشست بهترین گزینه به شمار می آید. بر اساس آمادگی جسمی خود می توانید در ست های مختلف این ورزش را اجرا کنید. تحت چنین شرایطی به معجزه سلامت جسمی و تناسب اندام دسترسی پیدا می کنید.

اسکوات: تمرینات اسکوات برای لاغری و کاهش وزن پیشنهادی مناسب به شمار می آیند. همچنین در حین اجرای این حرکت باید عضلات شکم را منقبض کنید.

مزایای انجام ورزش برای لاغری شکم زنانه در خانه

ورزش برای لاغری شکم زنانه مسیری امن می باشد. به جای مصرف قرص های شیمیایی لاغری و جراحی تنها با ورزش و رژیم غذایی مناسب می توانید لاغری و تناسب اندام را تجربه کنید. در واقع برای کاهش وزن و تناسب اندام ورزش را باید در اولویت نخست قرار داد. کرانچ دوچرخه تمامی عضلات شکم را درگیر می کند. در نهایت پس از یک بازه زمانی کوتاه مدت لاغری را تجربه خواهید کرد. دومین حرکت مناسب شکم برای ورزش در خانه کرانچ کج شکمی می باشد. این حرکت باعث افزایش میزان چربی سوزی نیز می شود.

ورزش برای لاغری شکم و دور کمر

ورزش برای لاغری شکم زنانه امری ضروری و بسیار مهم به شمار می آید. تحت چنین شرایطی می توانید میزان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. ورزش مناسب برای لاغری شکم و دور کمر هیچ گونه فشاری به ستون فقرات وارد نمی کند. در واقع این حرکات استاندارد باعث افزایش کالری سوزی بدن می شوند.

حرکت بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ: این حرکت میزان انقباض عضلات شکم را افزایش می دهد. همچنین نقش موثری در کاهش سایز دور کمر دارد.

حرکت شنا: حرکت شنا تمامی عضلات بدن را درگیر می کند و همچنین نقش موثری در افزایش میزان چربی سوزی دارد. به واسطه این حرکت می تواند برجستگی های اندام زنانه خود را بهتر جلوه دهید.