درمان سریع قولنج پشت

درمان سریع قولنج پشت می تواند به شما کمک کند تا سریع تر عضلات تان باز شود. همانطور که می دانید قولنج پشت همان درد یا گرفتگی ناگهانی عضلات کتف، شانه یا ناحیه میان کمر است که معمولاً با یک حس سفتی، قفل شدن عضله و گاهی صدای ریز «تق» همراه می‌شود. این مشکل معمولاً خطرناک نیست اما آنقدر آزاردهنده است که انجام کارهای ساده روزمره را نیز سخت می کند. خوشبختانه بیشتر موارد قولنج با چند روش ساده در خانه به سرعت قابل درمان هستند.

درمان سریع قولنج پشت

شما می توانید ساده ترین و موثرترین روش ها را در این مقاله پیدا کنید که عضلات تان را سریع باز می کنند و از شر این وضعیت آزاردهنده نجات تان خواهند داد.

علت های رایج قولنج پشت

قولنج معمولاً به دلیل فشار یا اسپاسم عضله ایجاد می‌شود. از مهم ترین علت‌ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

نشستن طولانی‌مدت

نشستن پشت میز، رانندگی طولانی، یا کار با موبایل باعث سفت شدن عضلات و گیرکردن اعصاب ریز بین آن ها می‌شود.

خوابیدن در وضعیت نامناسب

بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه، خوابیدن روی شکم یا چرخش گردن هنگام خواب می‌تواند باعث قولنج شود.

استرس و تنش عصبی

اضطراب باعث انقباض عضلات پشت و شانه‌ها می‌شود و محیط مناسب برای قولنج را می‌سازد.

بلند کردن وسایل سنگین

بلند کردن ناگهانی یا اشتباه باعث اسپاسم عضله و قولنج شدید می‌شود.

کمبود آب یا مواد معدنی

کمبود منیزیم، پتاسیم یا آب در بدن گاهی موجب اسپاسم عضلانی می‌شود.

درمان‌های سریع خانگی برای رفع قولنج پشت

در ادامه بهترین درمان سریع قولنج پشت با روش های اثبات شده و بی خطر را خواهید شناخت.

کمپرس گرم (اثربخش ترین روش)

گرما، جریان خون را زیاد کرده و سفتی عضله را باز می‌کند.

روش استفاده:

۱۵ – ۲۰ دقیقه یک حوله گرم یا پد حرارتی روی محل درد قرار بدهید.
همچنین می توانید دوش آب گرم بگیرید و آب را مستقیم روی ناحیه درد بگیرید.
اثر: اغلب ظرف ۵ تا ۱۰ دقیقه درد کاهش می‌یابد.

حرکت‌های کششی فوری

چند حرکت ساده می‌تواند قولنج پشت را همان لحظه باز کند.

کشش تیغه‌های کتف

صاف بایست یا بنشینید. شانه‌ها را آرام عقب بدهید، تیغه‌های کتف را نزدیک کنید و ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

کشش ستون فقرات

دست‌ها را بالا ببرید و به سمت سقف بکشید.
یک نفس عمیق بکشید و ۲۰ ثانیه نگه دارید.

چرخش گردن

گردن را خیلی آرام بدون فشار به چپ و راست بچرخانید.
هر دفعه هم هر طرف را ۱۰ ثانیه نگه دارید.
شل‌ کننده‌ های عضلانی خانگی برای تسکین درد و گرفتگی عضلات

ماساژ فوری با دست یا توپ برای درمان سریع قولنج پشت

اگر نقطه دردناک مشخص است، ماساژ بهترین درمان سریع است پس به این دو روش عمل کنید.

روش‌ها:

با انگشت شست ۳۰ ثانیه فشار ملایم تا متوسط به پشت تان بدهید.
از یک توپ تنیس زیر پشت، کنار دیوار یا روی زمین استفاده کنید و به آرامی روی نقطه درد بچرخانید.
نکته: ماساژ نباید درد شدید ایجاد کند.

ژل یا پمادهای گرم کننده

پمادهای گیاهی مثل کاپساسین، منتول، ژل آرنیکا یا دیکلوفناک می‌توانند در چند دقیقه گرفتگی عضلات را باز کنند.

دوش آب گرم + کشش

ترکیب این دو روش خیلی مؤثر است؛ ابتدا عضله با آب گرم شل می‌شود، سپس کشش باعث باز شدن قولنج می‌شود.

مصرف منیزیم

اگر مرتب قولنج پشت می گیرید، احتمال کمبود منیزیم وجود دارد. بنابراین می توانید از منیزیم سیترات و منیزیم گلیسینات استفاده کنید. مصرف این مکمل باید با دوز مناسب که معمولا ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم است، می باشد.

چطور از قولنج زدن دوباره جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری پس از درمان سریع قولنج پشت حتما نکات زیر را رعایت کنید.

اصلاح نشستن
مانیتور را هم سطح چشم قرار بدهید.
شانه‌ها را شل نگه دارید.
حتما هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید
ورزش سبک روزانه
پیاده روی، یوگا، حرکات کششی گردن و شانه‌ها را فراموش نکنید.

بالش مناسب

بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه نگذارید.
بهتر است بالش گردنی (Orthopedic pillow) داشته باشید.
مصرف آب کافی
کم آبی یکی از عوامل اسپاسم است.

مدیریت استرس

تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا نوشتن روزانه کمک زیادی می‌کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر هر کدام از موارد زیر وجود داشت، مشکل می‌تواند جدی‌تر باشد و باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

درد با بی‌حسی یا گزگز دست و پا ا همراه باشد
درد بیش از ۳ روز طول بکشد
بعد از افتادن یا ضربه شدید شروع شده باشد
درد بسیار شدید باشد و با گرما و کشش بهبود نیابد

منبع:خبرنامه